logo

কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার: স্বাভাবিক মলত্যাগের জন্য আপনার মল নরম করার 16টি প্রাকৃতিক উপায়

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থা যখন আপনি শক্ত মল অনুভব করেন। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ইডিওপ্যাথিক অবস্থা হিসাবে পরিচিত। এটি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যার জন্য লোকেরা ঘন ঘন ডাক্তারের কাছে যান। এটি সাধারণত খাদ্য পরিকল্পনা, জীবনযাত্রা, ওষুধ এবং কিছু রোগের কারণে ঘটে। কোষ্ঠকাঠিন্য এক সপ্তাহে তিনটির কম মলত্যাগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এই সমস্যার কিছু সাধারণ উপসর্গ হল বাথরুমে যাওয়ার সময় অস্বস্তি, পেট ফুলে যাওয়া বা ব্যথা, মল ত্যাগ করতে অসুবিধা ইত্যাদি। কোষ্ঠকাঠিন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে এটি নিরাময় করার সময় এসেছে। কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা মোকাবেলায় আপনার মল নরম করার জন্য এখানে কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে। কিন্তু যদি সমস্যাটি থেকে যায়, তবে এটির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কমাতে প্রাকৃতিকভাবে মলকে কীভাবে নরম করবেন?

1- প্রায়শই, ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে, তাই কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং মল নরম করার জন্য সর্বদা হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল পান করুন। আপনি কার্বনেটেড বা ঝকঝকে জলও পান করতে পারেন কারণ গবেষণা বলছে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কলের জলের চেয়ে বেশি কার্যকর।

2- গমের ভুসি, শাকসবজি, গোটা শস্য ইত্যাদির দ্বারা আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি সহজে পাস করার জন্য মলত্যাগের প্রচুর পরিমাণে এবং ধারাবাহিকতা বাড়াবে।

3- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত ব্যায়াম করলে উপশম পান। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিকে কমিয়ে দেবে এবং আপনার জন্য মল পাস করা সহজ করে তুলবে।

কিভাবে একটি ঠোঁট মাস্ক করা

4- কফি আমাদের পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে যা কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভাল। এতে কিছু ফাইবারও রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য তৈরি করে। এর জন্য আপনাকে ক্যাফেইনযুক্ত কফি পান করতে হবে।

রবার্ট প্যাটিনসন এবং ক্রিস্টেন স্টুয়ার্ট কখন ডেটিং শুরু করেছিলেন?

5- সেন্না একটি ভেষজ রেচক যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটিতে গ্লাইকোসাইড যৌগ রয়েছে যা আমাদের অন্ত্রের স্নায়ুগুলিকে মলত্যাগের গতি বাড়াতে উদ্দীপিত করে।

6- অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। সুতরাং, প্রোবায়োটিক খাবার বা সম্পূরকগুলি আপনার অন্ত্রে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারে যাতে মল পাসের সমস্যা নিরাময় হয়।

7- কোষ্ঠকাঠিন্য ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এর কারণ হতে পারে যার জন্য সমস্যাটির চিকিৎসার জন্য একটি কম-FODMAP ডায়েট প্রয়োজন। FODMAP এর অর্থ হল ফার্মেন্টেবল অলিগো-স্যাকারাইড, ডিস্যাকারাইড, মনোস্যাকারাইড এবং পলিওল। তবে ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

8- Glucomannan হল এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য পরিচিত। আপনি এটি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন বা গ্লুকোম্যানান সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। এই ফাইবার পেতে আপনি শিরাটাকি নুডলসও খেতে পারেন।

13 জুলাই কোন রাশিচক্র

9- মল বাল্ক এবং সামঞ্জস্য বাড়াতে যতটা সম্ভব প্রিবায়োটিক খাবার খান। এটি আপনার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া উন্নত করে এবং হজম প্রক্রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নত করতে সাহায্য করে। কিছু সাধারণ প্রিবায়োটিক খাবার হল রসুন, পেঁয়াজ এবং কলা।

10- ছাঁটাই হল কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে সাধারণ প্রাকৃতিক প্রতিকার। এতে রয়েছে ফাইবার এবং প্রাকৃতিক রেচক সরবিটল। এটি ফাইবারের চেয়েও বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়।

11- যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কমাতে কিছু সময়ের জন্য দুগ্ধজাত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রায়শই দুগ্ধজাত পণ্য এই সমস্যার কারণ হতে পারে।

12- এই সমস্যা নিরাময়ের জন্য আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় বাদাম এবং বীজ যোগ করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা অন্ত্রের সামঞ্জস্য এবং বাল্ক বাড়াতে ভাল।

13- মল নরম করতে প্রতিদিন পাতাযুক্ত সবজি খান। কিছু সাধারণ শাক-সবজি যোগ করার জন্য হল কালে, পালং শাক ইত্যাদি।

14- আপনি যদি ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আপনার হজম প্রক্রিয়ার উন্নতির জন্য হাঁটতে যান। নিয়মিত হাঁটা আপনার জন্য মল সঠিকভাবে পাস করা সহজ করে তুলবে।

লক্ষণ যে তিনি আপনাকে ভালবাসেন

15- এই সমস্যার জন্য আপনি নিয়মিত ইপসম সল্ট বাথ নিতে পারেন। ইপসম লবণ কালশিটে পেশী প্রশমিত করতে পারে এবং শক্ত মল আলগা করতে পারে। আর এই স্নানের মাধ্যমে আপনি আপনার ত্বকে ম্যাগনেসিয়াম শুষে নিচ্ছেন। আর ম্যাগনেসিয়াম স্বল্পমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় অত্যন্ত উপকারী। এপসম লবণ অন্ত্রের পেরিস্টালটিক আন্দোলনের জন্যও ভাল।

16- খনিজ তেল প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্ট রেচক হিসাবে পরিচিত। এটি সহজে পাস করার জন্য এটি মল এর আর্দ্রতা লক করবে। খনিজ তেল ছাড়াও ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল এবং অলিভ অয়েলও কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য উপকারী।

যদি আপনার সমস্যা থেকে যায়, তাহলে আপনি কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশনে জোলাপ খেতে পারেন। তবে এগুলি 2 সপ্তাহের বেশি খাওয়া উচিত নয়। সুতরাং, সবকিছুর পরেও সমস্যাটি থেকে গেলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এছাড়াও পড়ুন| ব্যায়াম করার সময় নেই? ফিট থাকার জন্য এই 2 মিনিটের ওয়ার্কআউটটি অনুসরণ করুন