logo

উচ্চ রক্তচাপ: এখানে ফ্ল্যাক্সসিড ওরফে আলসি কীভাবে আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে

উচ্চ রক্তচাপ ওরফে হাইপারটেনশন সারা বিশ্বে প্রচলিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার মধ্যে একটি। অপরিবর্তিতদের জন্য, এই অবস্থায়, রক্তনালীগুলির বিরুদ্ধে রক্তের শক্তি অস্বাভাবিকভাবে বেশি। যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে এটি অন্যান্য জীবন-হুমকির স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে যেমন স্ট্রোক, হার্ট, কিডনি এবং চোখের সমস্যা। যদি আপনার রক্তচাপ ক্রমাগত উচ্চ বা 120/80 mmHg এর উপরে থাকে তাহলে আপনাকে অবশ্যই চিকিৎসা সহায়তা নিতে হবে। ওষুধ ছাড়াও, সহজ এবং সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

লবণ খাওয়া কমানো, পটাসিয়াম জাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়ানো, জাঙ্ক ফুড, ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং ওজন ব্যবস্থাপনার সুপারিশ করা সাধারণ পরিবর্তন। একটি সুপারফুড যা উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তা হল ফ্ল্যাক্সসিডস আক্স আলসি।

সুপারফুডের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তেঁতুলের বীজে ওজন কমানোর উপাদান রয়েছে এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন ব্যবস্থাপনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্থূলতা ব্যাধির অন্যতম কারণ। এছাড়াও, বীজের পটাসিয়াম উপাদান উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য একটি অমৃত হিসাবে কাজ করে কারণ এটি লবণের প্রভাবকে অস্বীকার করে। অবিচ্ছিন্নদের জন্য, শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়াম জলের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এবং এটি উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।

অ্যাঞ্জেলিনা জোলির মূল্য কত?

পটাসিয়াম উপাদান ভাসোডিলেটর হিসেবে কাজ করে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দেয়। আপনি কি জানেন 100 গ্রাম তেঁতুলের বীজে 813 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে? হ্যাঁ, আপনি এটা ঠিক পড়েছেন। এই সব নয়, বীজ রক্তের গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।

সিজন 7 ভ্যাম্পায়ার ডায়েরি তারিখ

2016 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার সময় তারা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক চাপ কমিয়েছিল। একটি এলোমেলো মেটা-বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্ল্যাক্সসিডের ব্যবহার বিশেষত পুরোটাই রক্তচাপকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

পটাসিয়াম ছাড়াও, বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্য বিষয়ক পাঠকদের সচেতন হতে হবে যে এই পুষ্টিগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তেঁতুলের বীজে উপস্থিত আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড এবং লিগনান উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। এই লিগনানগুলি হজমের স্বাস্থ্য, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং অন্যদের মধ্যে খারাপ কোলেস্টেরল উন্নত করে।

কেউ পুরো ফ্ল্যাক্সসিড কিনতে পারেন এবং পিষে নিতে পারেন এবং আপনার ডায়েটে প্রয়োজন হলে পাউডারটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি এগুলিকে দই, ওটমিল, স্মুদি, ক্যাসারোল এবং বেকড খাবারের আইটেমগুলিতে যোগ করতে পারেন। আপনি যদি ফ্ল্যাক্সসিডের সর্বোচ্চ উপকারিতা পেতে চান, তাহলে অঙ্কুরিত ফ্ল্যাক্সসিডের জন্য যান কারণ এতে বেশি প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাট থাকে।

আরও পড়ুন: উচ্চ রক্তচাপ: কেন এই দুটি পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত তা এখানে
এছাড়াও পড়ুন: উচ্চ রক্তচাপ: আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য এটি হল সকালের নাস্তা
আরও পড়ুন: উচ্চ রক্তচাপ: এই টয়লেট অভ্যাস হাইপারটেনশনের একটি সতর্কতা সংকেত
আরও পড়ুন: উচ্চ রক্তচাপ: এই ফল উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলায় সাহায্য করে

সুজি বে এবং লি মিন হো