logo

Zumba নতুন? আপনার ফিটনেসের পথে নাচতে এই 5টি সহজ ধাপ দিয়ে শুরু করুন

ফিট থাকার এবং সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার সবচেয়ে মজার উপায় হল নাচ। এটি আপনার চুলকে শিথিল করার এবং নিচের দিকে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। ফিটনেস এবং সক্রিয় থাকার উপর ক্রমবর্ধমান মনোযোগের সাথে, জুম্বা নাচ এবং ওয়ার্কআউটকে একত্রিত করার একটি কার্যকর এবং মজাদার উপায় হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে। Zumba হল একটি লাতিন আমেরিকান নৃত্যের ধরন যা আনন্দদায়ক সঙ্গীতে গ্রুভি এবং বায়বীয় চালের সমন্বয়।

এটি কাজ করার সময় মজা করার একটি আদর্শ উপায়। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে, চাপ কমায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং আপনার পেশীকে টোন করে। আপনি যদি জুম্বাতে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে এখানে 5টি ধাপ রয়েছে যা নতুনদের জন্য তাদের ফিটনেসের পথে যাত্রা শুরু করার জন্য আদর্শ।

zumba_s_0

সস সরানো

সালসার মূল বিষয়গুলি জুম্বার একটি সাধারণ পদক্ষেপ। আপনার পা একসাথে শুরু করুন এবং এক পা পাশে রাখুন এবং আপনার ওজন সেই পায়ে রাখুন। সেই পাটিকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার পা একসাথে রেখে প্রথম অবস্থানে আসুন। আপনার অন্য পায়ের সাথে একই আন্দোলন করুন।

মেরিঙ্গু

Merengue করার সময়, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঙ্গীতের প্রতিটি বীটে পা রাখা। আপনার পা একসাথে শুরু করুন এবং আপনার পা একপাশে রাখুন এবং তারপরে আপনার অন্য পাটি সেই দিকে টেনে আনুন। উভয় পাকে কেন্দ্রে একত্রিত করুন এবং অন্য পাশে আপনার অন্য পা দিয়ে একই করুন। মেরেঙ্গুর আরেকটি ধাপ যা জুম্বাতে প্রচলিত, তা হল, আপনার নিতম্বকে ডানদিকে সরানো এবং তারপরে বাম পায়ে পা রাখা। তারপরে আপনার পোঁদ বাম দিকে সরান এবং ডান পায়ে পা রাখুন।

রেগেটন বেসিক

আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার বাম পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং ডানদিকে হেলান দিয়ে আপনার বাম পায়ের পাশে আপনার ডান পায়ে আলতো চাপুন। আপনার ডান পা দিয়ে একই জিনিস করুন এবং বাম দিকে ঝুঁকুন। অন্য একটি পদক্ষেপে, আপনি একটি বিস্তৃত অবস্থানে আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার পা একসাথে নিয়ে ফিরে যান। আবার আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ানোর জন্য লাফ দিন, তারপর লাফ দিয়ে এবং আপনার পা একসাথে রেখে দাঁড়ান।

জুম্বা_বি

কাম্বিয়া

একে এলোমেলো চালনাও বলা হয়, কাম্বিয়ার প্রাথমিক ধাপে আপনি এক পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং তারপরে আপনার ওজনকে সেই পায়ে এক মুহুর্তের জন্য রেখে দেন। তারপরে আপনি আপনার অন্য পা ডান বা বাম দিকে পা বাড়ান। প্রথম পা মাঝখানে আনুন এবং এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করতে আবার এগিয়ে যান।

চা চা নাচ

চা-চা-এর মৌলিক ধাপ হল ট্রিপল স্টেপ। এই পদক্ষেপটি করতে, আপনার পা একসাথে শুরু করুন। উপরে তোলার সময় আপনার ডান পায়ের বলটি মাটিতে রাখুন। আপনার বাম পা উপরে তুলুন এবং মেঝেতে ডান হিল রাখুন। তারপরে আপনার বাম হিলটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ডান হিলটি তুলুন। ডান দিকে এই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এছাড়াও পড়ুন: আপনার ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 6 ভিন্ন এবং স্বাস্থ্যকর সালাদ রেসিপি