logo

পেটের চর্বি কমানোর টিপস: পেটের চর্বি কমাতে বাড়িতে এই 5টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

নিঃসন্দেহে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। এটি একগুঁয়ে এবং হারাতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। প্রত্যেকের প্রথম প্রবৃত্তি হল জিমে যাওয়া এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে কঠোর এবং কঠোর ব্যায়াম করা।

কিন্তু খুব কম মানুষই জানেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে পেটের মেদ কমানো যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের কিছু কৌশল শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায় যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি পেশীকে টোন করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। তাই একগুঁয়ে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে ঘরে বসেই করে দেখুন এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

breathe_s_0

পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস

আপনার আরামের উপর নির্ভর করে, আপনি এই ব্যায়াম করার সময় বসতে বা দাঁড়াতে পারেন। একটি হাত আপনার পেটে রাখুন এবং আপনার বুড়ো আঙুলটি আপনার পেটের বোতামের কাছে রাখুন। আপনার বুক বাড়াবেন না এবং পেট প্রসারিত করার সময় গভীর শ্বাস নিন।

ডায়াফ্রাম শ্বাস

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বুক স্থির রাখুন এবং আপনার প্রতিটি শ্বাস পর্যবেক্ষণ করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন।

গুঞ্জন মৌমাছির শ্বাস

আপনার পা ক্রস করার সময় বসুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন। আপনার কানের উপর আপনার থাম্বস এবং আপনার তর্জনী আপনার ভ্রু উপরে রাখুন. বাকি আঙ্গুলগুলি আপনার চোখের উপর রাখুন এবং সেগুলি বন্ধ করুন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং একটি গুনগুন শব্দ করার সময় গভীর শ্বাস নিন।

breathe_b

মাথার খুলি জ্বলজ্বল করছে শ্বাস

একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেট পেশী ধরে রাখুন। বারবার একটি ছোট শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে একটি দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন। এটি পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

মুখের শ্বাস

আপনার মুখ খুলুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং 10 পর্যন্ত গণনা করার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার চেয়ে শ্বাস ছাড়তে বেশি সময় নিন এবং এটি দিনে 3 বার করুন।

এছাড়াও পড়ুন: প্রতিদিন ব্যায়াম করতে এবং সুস্থ থাকার জন্য স্ট্যামিনা বাড়ানোর 5টি অস্বাভাবিক উপায়