logo

সংজ্ঞায়িত কলার হাড় চান? এখানে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন কিছু উপায় আছে

নিখুঁতভাবে ভাস্কর্য করা কলার হাড় কে না ভালোবাসে? আমরা এটা পছন্দ করি যখন এই হাড়গুলি খুব বিশিষ্ট হয় বিশেষ করে যেহেতু ক্লিভেজ এখন প্রবণতার বাইরে। কলার হাড় হল নতুন আইটি প্রবণতা। কখনও কখনও আমরা যখন ওজন বাড়াই, তখন আমরা আমাদের শরীরের সেরা জিনিসটি হারিয়ে ফেলি। যদি সেই জিনিসটি কলার হাড় হয় তবে আপনাকে অবিলম্বে শুরু করতে হবে। আপনি চর্বি হারানো এবং আপনার বিশিষ্ট কলার হাড় ফিরে পেতে ফোকাস করতে হবে. যদিও দৃশ্যমান কলার হাড়গুলি সমাজ দ্বারা সেট করা একটি সৌন্দর্যের মান হতে পারে যদি আপনি এটি না চান তবে আপনার এটিতে ফোকাস করার দরকার নেই। কিন্তু আপনি যদি আপনার নিখুঁতভাবে ভাস্কর্য কলার হাড় ফিরিয়ে আনতে চান তবে আপনাকে একটি ছোট ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করতে হবে। আপনার কলার হাড়গুলিকে আরও বিশিষ্ট করতে এখানে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে।

জগিং

1 জগিং

এটি আপনাকে অতিরিক্ত ফ্ল্যাব হারাতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমলে কলার হাড়ের চারপাশের অতিরিক্ত চর্বিও কমে যায়। এটি তাদের আরও বিশিষ্ট করতে সাহায্য করে।

কাঁধ ঝাঁকান

আপনার উভয় কাঁধ আপনার ঘাড়ের দিকে টানুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের জায়গায় রাখুন। এটি প্রতিদিন 15-20 বার করুন। আপনি যেকোনো সময় যেকোনো কিছুর মাঝখানে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনার কাঁধ এবং কলার হাড় কাজ করতে সাহায্য করে এবং চারপাশে ফ্ল্যাব হারাতে সাহায্য করে।

শোল্ডার রোলস

সামনের গতিতে আপনার কাঁধ রোল করুন এবং ছোট বৃত্ত তৈরি করুন, এটি 10-15 বার করুন। এই পরে একই পিছনে পুনরাবৃত্তি করুন. পিছনের দিকে আপনার কাঁধ রোল করুন এবং ছোট বৃত্ত তৈরি করুন, এটি 10-15 বার করুন।

উপরে তুলে ধরা

4 পুশআপ

পুশ-আপগুলি আপনাকে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশের ফ্ল্যাব হারাতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার কাঁধের পাশাপাশি আপনার উপরের-পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আপনার বাহুকেও শক্তিশালী করে। এই ওয়ার্কআউট আপনার কলারবোনগুলিকে আরও সংজ্ঞায়িত এবং বিশিষ্ট হতে সাহায্য করে।

সাঁতার

5 সাঁতার

সাঁতার আপনার পা এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার বাহু এবং আপনার কাঁধে কাজ করতে সহায়তা করে। সাঁতারের মধ্যে প্রধানত বাহু এবং কাঁধের কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনাকে আপনার কাঁধের পেশী টোন করতে এবং আপনার কলার হাড়ের চারপাশের চর্বি হারাতে সাহায্য করে।