logo

ওজন হ্রাস: এই লক্ষণগুলি প্রমাণ করে যে আপনি মোটা নন তবে ফুলে গেছেন

ওজন হ্রাস অনেকের সবচেয়ে বড় উদ্বেগের একটি। আপনি যদি স্থূল এবং অতিরিক্ত ওজন হন তবে আপনার অবশ্যই চর্বি কমানো উচিত কারণ এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং রোগের কারণ হতে পারে। আপনার যদি খুব প্রসারিত পেট থাকে তবে আপনার এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথেও যুক্ত। কিন্তু অনেকেই ব্লাটিং এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে বিভ্রান্তিতে পড়েন। আমাদের পেট ফুলে উঠার সাথে সাথে, আমরা মনে করি আমরা কিছু পাউন্ড বেড়েছি কারণ পেটের চর্বি প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির সাথে জড়িত।

কিভাবে আপনার গল্পে কারো গল্প যোগ করবেন

যাইহোক, দুজনের মধ্যে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। পেট বড় হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে, এটি কেবল ফোলা অবস্থা হতে পারে। অপ্রত্যাশিতদের জন্য, ফুসফুস একটি চিহ্ন যে আপনার হজম একটি টস জন্য চলে গেছে এবং সাধারণত অতিরিক্ত গ্যাস উত্পাদনের কারণে হয়। অতিরিক্ত খাওয়াও এর অন্যতম লক্ষণ। আপনি যদি পূর্ণ এবং ঠাসা অনুভব করেন, তাহলে আপনি অবশ্যই খুব বেশি খেয়েছেন।

ফোলা লক্ষণ কি এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে?

আপনার পেট কি শক্ত?
যদি আপনার পেট শক্ত এবং আঁটসাঁট মনে হয়, তাহলে আপনি ফুলে উঠতে পারেন অন্যথায়, আমাদের পেট নরম বোধ করে।

পেটের আকারের একটি ধ্রুবক পরিবর্তন আছে?
পেটের আকারে ক্রমাগত পরিবর্তন হওয়া আরও একটি লক্ষণ যা খুব ঘন ঘন ফোলা এবং দুর্বল হজম হয়। অনেক মহিলা তাদের পিরিয়ডের আগে এবং প্রবল স্রোতের দিনে ফুলে যায়। কোষ্ঠকাঠিন্যও একটি কারণ। সুতরাং, আপনার খাদ্য গ্রহণ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের আকারের উপর নজর রাখুন।

শুধু কি পেট ফুলে আছে?
আপনার শুধু ফোলা বা ওজন বেড়েছে কিনা তা জানার আরেকটি উপায় হল আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন আপনার বাহুর নিচে, আপনার পিঠে এবং পায়ে বেশি ফুসকুড়ি আছে কিনা তা দেখা। যদি হ্যাঁ, তবে এটি অবশ্যই ওজন কমানোর সময়। কিন্তু আপনার যদি শুধু পেট ফুলে যায় তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত গ্যাস বের করার জন্য কাজ করতে হবে।

কিভাবে bloating মোকাবেলা করতে?
চাপ কে সামলাও

যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাহায্যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে সাহায্য করবে কারণ এগুলো ফুলে যেতে পারে। স্ট্রেস হজমে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফুলে যাওয়া সহ অন্ত্র সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে। স্ট্রেস হজমের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। এটি এমন একটি পরিবেশের দিকে পরিচালিত করে যেখানে সাধারণত সহজে হজম করা যায় এমন খাবারগুলি খারাপভাবে হজম হয়, যার ফলে গ্যাস এবং ফোলাভাব তৈরি হয়।

আপনার গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন
কিছু লোক রুটি এবং অন্যান্য সাধারণ গম-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার পরে ফোলা অনুভব করে কারণ তারা গ্লুটেন-অসহনশীল। সুতরাং, একই বিষয়ে পরীক্ষা করুন এবং গম-ভিত্তিক খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনার পেটের আকারকে প্রভাবিত করে কিনা।

আপনার লবণ খাওয়ার উপর নজর রাখুন
অত্যধিক লবণ আপনার পেটে অত্যধিক জল জমা হতে পারে। তাই, বেশি করে পানি পান করার মাধ্যমে পানি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন।

কিভাবে একটি ঠোঁট মাস্ক করা

দ্রুত খাবেন না
খুব দ্রুত খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া, ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি ফোলাভাব হতে পারে। সুতরাং, ধীরে ধীরে এবং খাবারের প্রতিটি টুকরো এবং কামড় উপভোগ করুন। এটি আপনার শরীরকে আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে দেয় যে আপনি পরিপূর্ণ এবং আপনার খাবারও সঠিকভাবে হজম হবে।

আরও প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক সহ
আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক যোগ করুন কারণ তারা অন্ত্র-বান্ধব ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে এবং অন্ত্রের উদ্ভিদের উন্নতি করে।

মকররা কেন তাদের আবেগ লুকিয়ে রাখে

খাওয়ার পরে হাঁটুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
খাবারের পরে, আপনার আসনে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে, হাঁটতে যান। সারাদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে জল ধরে রাখা, চর্বি বৃদ্ধি এবং ফোলা সমস্যা থেকে দূরে রাখবে।

আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
যাইহোক ফাইবার গ্রহণ ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটি আপনাকে ফোলাতে সাহায্য করতে পারে। চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের সঠিক অংশ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

সোডা এড়িয়ে চলুন
সোডা ফুলে যাওয়া এবং অপ্রয়োজনীয় ওজন বাড়াতে পারে। সুতরাং, এটি এড়ানো বা অন্তত খাওয়া কমানো ভাল।

আপনি কি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন?
সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করবে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ঠাসাঠাসি অনুভূতি রোধ করবে। প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না।

আমার গল্পে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্ট কীভাবে ভাগ করবেন

এছাড়াও পড়ুন | এই ওজন কমানোর টিপসগুলি অনুসরণ করুন যা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত এবং অতিরিক্ত কিলো কমিয়েছে

এছাড়াও পড়ুন | যোগ বনাম পাইলেটস: ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভাল?

এছাড়াও পড়ুন | ওজন কমানো: 5টি মশলা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত