logo

ওজন হ্রাস: এই 10 মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর দুটি সেরা, কার্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়। যাইহোক, কখনও কখনও শুধুমাত্র এই দুটি অনুসরণ করাও ক্লান্তিকর হতে পারে কারণ ফলাফল একটু ধীর হতে পারে। আপনার ওজন কমানোর শাসন বাড়াতে, আপনি কিছু স্মার্ট হ্যাক যোগ করতে পারেন। গতি বাড়াতে এবং কাঙ্ক্ষিত শরীরের আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করতে, আপনাকে সহজ কিন্তু কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাস ভিত্তিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যে শারীরিক ব্যায়ামগুলি করেন তা ছাড়াও, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ভিত্তিক ব্যায়াম যোগ করতে ভুলবেন না কারণ তারা অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

হ্যাম্পটন ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভার্জিনিয়া গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল মস্তিষ্কের বিপাকীয় কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে পারে এবং বডি মাস ইনডেক্স কমাতে পারে। এগুলি করার সময় আমাদের শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হয়, যা আমাদের পুষ্টি শোষণ করতে এবং আমাদের বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আমাদের পেটের অংশে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে যার ফলে আপনার শরীরের চর্বি দ্রুত বার্ন হয়। এছাড়াও, রক্তে অক্সিজেন বৃদ্ধির ফলে আমাদের ব্যায়াম করার শক্তিও বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, যদি আপনি একজন ওজন পর্যবেক্ষক হন, তাহলে 10 মিনিটের জন্য অপসারণ করুন যে কোনো একটি বা এই ব্যায়ামের সমন্বয় করতে ভুলবেন না।

1. সিংহের শ্বাস

এই অনুশীলনটি ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতেও সহায়ক হতে পারে। যোগব্যায়াম মাদুরে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার নিতম্বকে পায়ের উপর রাখুন। আপনার পায়ের মধ্যে আপনার তালু রাখুন, নিশ্চিত করুন যে হাতের তালুগুলি মুখোমুখি হয় এবং আপনার বাহু সোজা রাখুন।

প্রথম পদক্ষেপটি নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, তারপর আপনার মুখ দিয়ে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় হা শব্দ করুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার মুখ প্রশস্ত খোলা আছে এবং আপনার জিহ্বা যতটা সম্ভব আপনার চিবুকের দিকে আটকে দিন। আপনার ঘাড়, চিবুক এবং মুখের পেশীতে টান অনুভব করা উচিত। আবার, শ্বাস নিন। অনুশীলনটি 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আরও জানতে ভিডিওটি অনুসরণ করুন।

2. নৌকা ভঙ্গি

এই সহজ ব্যায়ামে, আপনি আপনার সমস্ত আব পেশী নিযুক্ত করুন। একটি সঠিক V আকৃতি নিশ্চিত করুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আরও জানতে ভিডিওটি অনুসরণ করুন।

3. সূর্য নমস্কার

সূর্য নমস্কার ওরফে সূর্য নমস্কারের ওজন কমানো সহ বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই অনুশীলনে 12টি ভঙ্গি রয়েছে এবং সেগুলির সাথে ক্রমিক শ্বাস-প্রশ্বাস রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য একাগ্রতা এবং নির্ভুলতার সাথে এগুলি করা নিশ্চিত করুন। আরও জানতে ভিডিওটি অনুসরণ করুন।

4. কপালভাতি

কপালভাতি প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানোর এবং স্থূলতা নিয়ন্ত্রণের একটি চমৎকার উপায়। পা ভাঁজ করে মেঝেতে বসুন এবং আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা রাখতে ভুলবেন না। তোমার চোখ বন্ধ কর. এখন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেট ভিতরের দিকে যেতে হবে। কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আরও জানতে ভিডিওটি দেখুন।

5. অনুলোম ভিলোম

অনুলোম ভিলোম হজম ব্যবস্থার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি আমাদের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শক্তি বাড়ায়। পদ্ম পদে বসুন। আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার একটি নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং আপনার অন্যটি দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। এখন, আপনার তর্জনী বা মধ্যমা আঙুল দিয়ে আপনার অন্য নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন এবং আপনার বন্ধ করা প্রথম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিটের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন। আরও জানতে ভিডিওটি দেখুন।

এছাড়াও পড়ুন: ওজন হ্রাস: 5টি ঘুমানোর অভ্যাস যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে